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腹肌速成法,4个动作,撕裂你的腹肌

作者: 来源: 发布时间:2019-09-26 21:39

腹肌,是健身的必修课,是健身中最常见最必要的训练之一。腹肌锻炼,可以彰显男子气概,又能提升气质形象,对于男生来说,拥有腹肌尤为重要。

腹肌对于身体塑形有着很大的作用,它作为上肢和下肢的链接,是健身塑形的基础。健美结实的腹部肌肉可以增强健身耐力和爆发力。通过健身减脂而来的腹肌,比较不容易出现反弹情况。

但是,不易反弹并不意味着不坚持锻炼,就能长期保持匀称的腹部肌肉。锻炼腹肌不能依靠短期的练习或是爆发性的练习,这两种方式对于人体都是不利的。而且在健身过程中,频繁的训练会腹部肌肉疲惫的速度增快,所以,每个人要根据自身的情况,规划合理的训练福建网站次数安排,让腹部有休息的时间。

腹肌的形成不是一朝一夕的,也不是仅靠一腔热血,长时间的刻苦锻炼才是你实训腹肌梦想的最重要因素,所以下面小编推荐的4个动作,希望你们可以坚持锻炼下去。

第一个动作:仰卧卷腹手碰脚

仰躺在地板上,两手合握放在头顶上方,两脚并拢伸直,脚尖向上,腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量,抬起上身肩部离地,屈膝上抬直至大腿和地板垂直,此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。这个动作不规范容易损伤脊椎,锻炼前可以拉伸一下。

第二个动作:侧卧抬腿

身体侧卧,两手可以放在地板上,支撑上身离地,两脚并拢伸直,膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚,身体姿势呈“V”,然后降下双腿。这个动作训练过程中,两脚一直保持离地悬空的状态,与地板距离在5-10左右即可。

第三个动作:俯卧抬腿

俯卧在地板上,两手合握,前臂支撑在地板上,脚尖着地,双腿伸直,膝关节不要锁死,身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起,尽可能的抬高,最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。

第四个动作:仰卧两头起

仰躺在地板上,两手伸展在头部上方,两脚并拢伸直,双脚可以保持悬空的状态,同样膝关节不要锁死。收紧腹部,依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身,腿部垂直地板,然后用手去触碰脚趾,触碰之后再复原动作姿势。